bez bialka

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu. Pozdrawiam

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu. Pozdrawiam A gdybym dał do I posiłku białko ? Tylko jakie ja myślę nad tym trec mass xxl ;-) i jak ją stosowac ? [...]

Rozumiem same, bez dodatków, czyli musiałbym ując nieco z bialka i tłuszczu podczas dnia i wrzucic rybe na noc, a powiedz, czy tluszcz na noc po treningu nie zaburzy odbudowy glikogenu i potreningowej regeneracji miesni?? No jak ktory, opisane są wyżej wszystkie posiłki.

gainer to jedzenie w prochu nie złoty środek na tycie, jak nie masz dopiętej diety to nie ma co się łapać za suple uzupełniające ją. branie gainera czy białka bez diety mija się z celem.

[...] To jest problem. Białkowo-tłuszczowe śniadania mi służą, dużo lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję [...]

Co poprawić co usunąć ... Lepiej poczytaj posty podwieszone wróć i przeczytaj swój jadłospis bez źródeł omegi 3 (brak ryb) , brak pełnowartościowego białka , nadmiar przetworzonej żywności. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Dlatego właśnie tutaj jestem... żeby pytać i wiedzieć więcej. Tak jak wspomniałem - wcześniej moje diety robione były bez wyliczeń, na czutkę. Teraz chcę zrobić to lepiej, więc pytam ;p BCAA biorę od długiego czasu na zasadzie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Tak nam kazano odgórnie. Oczywiście, jeśli będę miał to zmienić [...]

Gainer to węglowodany plus niewielki dodatek białka. Mam rozumieć że te 1200 brakujących kcal to tylko węgli Ci brakuje, żadnych tłuszczy ani nic? Bez sensu. A jak pod koniec dnia brakuje Ci 1/4 zapotrzebowania to znaczy że albo z dietą coś nie tak, albo Ty sam nie umiesz jej ogarnąć

Białka sporo, ale czytałem gdzieś na forum, że pochodzenia roślinnego się nie wlicza, bez tego wychodzi z tego co pamiętam 2,1-2,5g na kg mc. Nigdzie nie mogę doczytać czy diet powinno być 7, inna na każdy dzień, czy 1-2 wystarczą. O to czy mi się przeje to się nie martwię, ale nie wiem czy zdrowe jest ciągle jeść to samo. Z jajkami zrobiłbym tak, [...]

Jesli o 12 jem śniadanie 800kcal okolo 50 gram białka 130-150 ww + troche tłuszczy to lepiej zjeść takie cos po treningu tak? Czy to bez różnicy

[...] BMR: 1910 kcal Aby utrzymać wagę: 3295 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1812 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 989 kcal = 110 g Tak rekracyjnie (od 60-120min bez zadnej przerwy) A w domu cwicze codziennie Tak szczerze to pompki brzuszki przysiady nozyce....(na kazda partie ciala a na brzuch mam najwiecej cwiczen) I nie mam dostepu [...]

[...] Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? Pierwsze co będzie spadać wszystko oprócz brzucha... No i brak ćwiczeń ? Nawet jak zgubisz tą oponkę to bez odpowiedniego treningu siłowego ,skóra która była rozciągnięta może zostać ... U mnie po zgubieniu 45kg jestem zadowolony że tak mało skóry wisi :) . Dlatego dorzuciłbym [...]

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.

przede wszystkim odpowiednie odzywanie, bez tego masy nie bedzie, jezeli spełnisz ten warunek mozesz pomyslec o kreatynie, odzywki białkowej nie ma sensu stosowac skoro nie widomo czy masz braki bialka

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale postaraj się zrobić tak, żeby białka było przynajmniej 2g/kg a tłuszczy 1g, reszta węgle. Tylko też bez przesady i stopniowo jak będziesz chudł, będziesz musiał obcinać sobie węgle. http://potreningu.pl/calculators/calories tutaj mozesz ułożyć sobie diete i wrzucić do oceny [...]

Myślę, że to rozsądna opcja, ta ilość białka Ci wystarczy. I mierz się koniecznie co tydzień, wtedy będzie można stopniowo coś dokładać bez ryzyka zalania, którego nie chcesz. :-))

[...] posiłku zdrowe białka, węgle i tłuszcze, przestrzegam zasad zdrowego żywienia i to mi na ten moment w zupełności wystarczy. Wiadomo, że w końcu przyjdzie taki czas kiedy bez liczenia się nie obejdzie, być może liczenie wszystkiego jest lepsze, pewniejsze, dokładniejsze, ale na naszym poziomie, myślę, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe na [...]

[...] posiłek możesz sobie darować. - 3 jajka - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki jogurtu naturalnego - łyżka kakao Wszystko miksuje blenderem, wlewam na patelnię - na czystą, bez niczego, pod przykrywką, robi się około 3-4 minuty i na jego górę daję subtelnie troszkę dżemu 100% owoców, lub masło orzechowe. W sumie mi pasują tak ucięte węgle, bo [...]

[...] bym wywalił serek dał więcej jajek i np. kiełbasę tylko dobrą jak lubisz lub boczek itp. Wrzuć do diety od czasu do czasu źródło Omegi3: Makrelę,łososia,śledzia,olej lniany, orzechy włoskie itp.Kurczaka rozłóż na więcej posiłków, bo 200g to zawodowcy czasem na jeden posiłek nie jedzą. Po co ten posiłek sam ryż? bez sensu. Poprawiaj i wstawiaj

[...] patentem jest dodanie do porcji pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej, bardzo poprawia smak. Dla mnie ciut za słodkie, ale dodana kawa na to pomaga. ;) Rozpuszczalność - ok, bez większych problemów, nawet z kefirem dało się po solidnym machaniu szejkerem wymieszać. Piana - trochę było i kilka minut trzeba jej dać, żeby oklapła - mogłoby być [...]